• Tentang UGM
  • Simaster
  • Perpustakaan
  • DSSDI
  • IDID
    • ENEN
    • IDID
Universitas Gadjah Mada Alumni
Universitas Gadjah Mada
  • Beranda
  • TENTANG KAMI
    • PROFIL SUBDIREKTORAT HUBUNGAN ALUMNI
    • STRUKTUR ORGANISASI
    • DIREKTORI STAF
  • ALUMNI
    • PEMBUATAN KARTU GAMA CO-BRAND
    • LEGALISASI IJAZAH & TRANSKRIP NILAI
    • DONASI BEASISWA ALUMNI UGM
    • Tracer Study
  • UGM KARIER
    • Tentang UGM Career
    • LOWONGAN KERJA
    • MAGANG
    • CAREER CLASS & ALUMNI SHARING
    • UGM Virtual Career Fair 2022 – Juni
    • UGM Integrated Career Days 2020
      • UGM ICD 2019
      • UGM ICD 2018
      • UGM ICD 2017
    • KONSELING KARIER
  • ALUMNI AWARDS
    • TENTANG UGM ALUMNI AWARDS 2022
    • PEMENANG
  • TETAP TERHUBUNG
    • KONTAK KAMI
    • FAKULTAS & SEKOLAH
    • MEDIA SOSIAL & HOTLINE SERVICE
    • KAGAMA
  • Beranda
  • Tips-id
  • 5 Langkah Agar Tetap Fit Bekerja di Depan Layar

5 Langkah Agar Tetap Fit Bekerja di Depan Layar

  • Tips-id
  • 26 Mei 2021, 09.45
  • Oleh: admin
  • 0

 

Bekerja di kantor selalu identik dengan pekerjaan di depan layar monitor. Bukan hal aneh lagi jika komputer menjadi barang wajib yang digunakan oleh semua orang untuk menunjang pekerjaannya. Meski demikian, menggarap proyek seharian dengan menatap layar komputer/laptop terus menerus bisa mengganggu kesehatan. Contohnya, daya kerja mata yang mengurang, sakit punggung, leher, dan kepala. Jika gangguan kesehatan ini terus terjadi, alih-alih pekerjaan selesai tepat waktu, Anda justru bisa terancam bedrest dan meninggalkan tanggung jawab di kantor. Agar hal buruk itu tidak terjadi, beberapa hal ini bisa Anda lakukan agar tetap bugar mesti seharian bekerja di depan layar.

 

  • Duduklah senyaman mungkin

Bekerja seharian di depan komputer jelas sangat melelahkan. Jika salah posisi ketika duduk, bisa bisa Anda mengalami gangguan tulang dan otot. Untuk itu, cobalah mencari kursi yang nyaman untuk Anda. Paling tidak, tinggi kursi setinggi lutut sehingga ketika duduk, posisi paha Anda menjadi sejajar dengan lantai. Usahakan untuk duduk dengan tegap namun tetap santai. Manfaatkan sandaran kursi untuk membuat Anda lebih nyaman.

  • Setting layar monitor

Atur kecerahan cahayanya. Jangan terlalu cerah, namun jangan juga terlalu redup. Cahaya yang terlalu cerah dan redup cepat membuat mata Anda lelah. Usahakan kecerahan cahaya dari monitor tidak lebih kuat dibandingkan dengan pencahayaan ruangan Anda. Atur pencahayaan ruangan Anda. Jika terlalu terang, matikan beberapa lampu. Begitu pun jika masih redup, tambah saja beberapa lampu.

  • Atur jarak mata dengan layar monitor

Paling tidak, jarak monitor ke mata sekitar 50-60 centimeter. Ini untuk mengurangi dampak terpaparnya mata Anda terhadap sinar dari monitor. Usahakan juga posisi layar sejajar dengan pandangan mata agar leher tidak terlalu membungkuk. Ketika Anda sering membungkuk untuk menatap layar, gangguan pada leher bisa terjadi.

  • Sejenak istirahat dan lakukan senam mata

Terlalu menatap layar komputer memang membuat mata lelah. Oleh karena itu, jangan terus menerus menatapnya. Ambil beberapa jeda untuk mengistirahatkan mata Anda. Caranya, pejamkan mata Anda barang sejenak, kedip-kedipkan, dan pandang ke arah tempat yang lapang. Bisa di dalam ruangan, luar ruangan lebih diutamakan.

  • Lakukan pola 20 20 20

Mark Rosenfield, PhD, seorang profesor the State University of New York College of Optometry mengenalkan tips kesehatan mata dengan pola 20 20 20. Arti dari 20 20 20 adalah bahwa setiap 20 menit Anda melihat monitor, mata harus diistirahatkan selama 20 detik untuk memandang objek lain sejauh 20 meter. [Khairul]

Recent Posts

  • Magang dan Studi Independen Bersertifikat 2022- Banner Website
  • PT Caterpillar Indonesia
  • Calvin Institute of Technology
  • PT Chandra Asri Petrochemical Tbk
  • Smartleaders
Universitas Gadjah Mada

Direktorat Kemitraan, Alumni, dan Urusan Internasional
Subdirektorat Hubungan Alumni
Universitas Gadjah Mada
Bulaksumur Blok D5, Yogyakarta 55281
alumni@ugm.ac.id
+62 (274) 552810
+62 (274) 588688 ext 82525

TENTANG KAMI

  • Profil Hubungan Alumni
  • Kontak Kami
  • Direktori Staf
  • Tracer Study UGM
  • Sahabat UGM
  • Simaster UGM

TAUTAN

  • Universitas Gadjah Mada
  • Direktorat Kemitraan, Alumni, dan Urusan Internasional
  • Kerja Sama Dalam Negeri
  • Urusan Internasional
  • KAGAMA
  • Webmail UGM

JUMLAH MITRA

971Institusi

© 2018 - DKAUI Universitas Gadjah Mada

KEBIJAKAN PRIVASI/PRIVACY POLICY