Dalam dunia kerja, tentunya selalu ada risiko yang harus dihadapi baik itu risiko teknis, jabatan, fisik, maupun psikis. Tuntutan untuk memenuhi target kerja yang tinggi dengan intensitas pekerjaan yang padat, menjadikan risiko psikis sebagai risiko yang paling banyak dialami dalam dunia karier. Wujudnya dapat beragam, dari rasa putus asa, stres, frustasi, hingga depresi yang semuanya akan memengaruhi produktivitas dalam bekerja.
Maka dari itu, penting untuk mencegah risiko psikis ini muncul atau paling tidak untuk meminimalisir dampak yang pasti ditimbulkannya. Berikut ini adalah kiat untuk mencegah risiko psikis dalam berkarier.
Milikilah Perencanaan
Perencanaan menjadi penting untuk mengelola pekerjaan dengan efektif dan tidak menumpuk pekerjaan. Pengelolaan pekerjaan yang salah tidak hanya dapat berpengaruh pada fisik, tetapi juga akan memengaruhi secara psikis. Walaupun terdapat jenis positive stress yang dapat membantu mendorong untuk mengerjakan suatu pekerjaan dalam waktu yang terbatas, namun baiknya adalah dengan tidak menunda pekerjaan Anda.
Ciptakan Lingkungan Kerja yang Menyenangkan
Membangun iklim kerja yang menyenangkan dapat dilakukan dengan memiliki toleransi dan membangun hubungan baik dengan rekan kerja. Anda juga harus menyediakan lingkungan kerja yang baik dengan penataan ruang kerja yang nyaman.
Jika anda memiliki masalah, ingatlah cara menghadapi masalah yang pernah terjadi sebelumnya dan segeralah atasi masalah tersebut. Anda bisa pula menceritakan masalah pekerjaan kepada rekan kerja yang terpercaya untuk meminta solusi atau sekadar ingin mengutarakan yang sedang dirasakan.
Dengarkan Musik
Musik tidak hanya bermanfaat untuk menutupi perasaan yang tidak menyenangkan, tetapi juga dapat mengatur hormon yang berkaitan dengan stres. Di samping itu, musik juga dapat meningkatkan produktivitas.
Untuk itu, cobalah sesekali mendengarkan musik sambil bekerja dan rasakanlah perbedaan dengan saat sebelum anda mendengarkan musik. Mulailah dari musik instrumental atau musik akustik yang menenangkan jika Anda justru takut terganggu
Pahami Dirimu
Selalu ingat apa yang menjadi motivasi dan semangat Anda dalam bekerja. Bersyukurlah dan cintai pekerjaan yang Anda miliki. Jika perasaan stres muncul, beristirahatlah dengan cara yang biasanya Anda lakukan. Tanyakan pada diri sendiri mengenai apa yang menjadi masalah dan hal apa yang diinginkan untuk selanjutnya dapat mencari solusi yang tepat.
Materi Seminar Career Talks and Exploration #3: Live Without Risk (is impossible) oleh Sri Wulandari, S.Sos. (Direktur Utama PT. BPR Universitas Gadjah Mada) pada Kamis 3 Agustus 2015 di Aula Perpustakaan Sekolah Vokasi UGM.
Jurnal Psikologi Volume 36, No. 2, Desember 2009: 106-115.