Dr Mark Tully, UKCRC Centre of Excellence for Public Health di Queen’s University, Belfast, Irlandia, mengatakan kepada RTE.ie bahwa rata-rata orang menghabiskan waktu selama sembilan jam atau 80 persen dalam sehari untuk duduk. Penelitian ini meyakini bahwa duduk untuk waktu yang lama ternyata berhubungan dengan meningkatnya risiko penyakit jantung, obesitas, diabetes dan bahkan benar-benar mengancam kesehatan masyarakat secara umum.
Untuk mengurangi risiko dari aktivitas duduk yang terlalu lama, berbagai variasi kegaiatan mutlak harus Anda lakukan secara rutin. Agar kondisi pekerjaan dan kesehatan sama-sama terjaga dengan baik, berikut tips yang perlu diperhatikan oleh para pekerja yang sering menghabiskan waktu bekerja dengan duduk seharian.
- Ambil jeda istirahat
Luangkan waktu beberapa menit untuk istirahat setiap 30-50 menit. Anda bisa berdiri atau berjalan-jalan selama 5-10 menit untuk rileksasi seluruh tubuh agar tidak kaku. Aktivitas ini dapat mengembalikan kesegaran tubuh agar tetap berkonsentrasi.
- Lakukan peregangan
Situs mayoclinic.com menjelaskan bahwa aktivitas peregangan mampu meningkatkan fleksibilitas otot serta persendian di tubuh. Fleksibilitas tubuh yang meningkat bisa membantu meningkatkan performa dalam menjalani pekerjaan rutin. Anda bisa sesekali memutar lengan tangan anda maupun menggerakan bagian kepala Anda.
- Posisi duduk
Situs klikdokter.com menjelaskan jika Anda menggunakan komputer untuk bekerja, pastikan ketinggian meja dapat mengarahkan pandangan lurus sejajar pada layar monitor. Cobalah untuk duduk tegak dengan punggung lurus dan bahu kebelakang. Paha menempel di dudukan kursi dan bokong harus menyentuh bagian belakang kursi. Usahakan jangan sampai membungkuk. Jika diperlukan, kursi dapat ditarik mendekati meja kerja agar posisi duduk tidak membungkuk.
- Sempatkan berjalan kaki
Dr. Basette Jr, di Sport Medicine menjelaskan bahwa berjalan 10.000 langkah per hari dapat menjaga kesehatan tubuh manusia dewasa. Pekerja yang memiliki rumah dekat dengan tempat bekerja sangat disarankan untuk berjalan kaki atau bisa mengunakan sepeda. Saat di kantor, Anda disarankan tidak menggunakan elevator dan sebaiknya menggunakan tangga saat hendak menuju lantai dua. Aktivitas tersebut bisa dapat membuat seluruh tubuh anda akan lebih segar bugar lagi.
- Perbanyak konsumsi air putih dan buah segar
Terlalu sibuk bekerja berdampak pada kurangnya konsumsi air putih perharinya. Untuk itulah, sediakan air putih berdekatan dengan meja kerja Anda agar tidak lupa mencukupi cairan yang dibutuhkan oleh tubuh. Nafsu makan berlebih akan timbul saat bekerja dalam kondisi duduk dalam waktu lama. Untuk itulah, sangat disarankan untuk mengkonsumsi buah-buahan sebagai camilan sehat sekaligus bernutrisi tinggi. [Ramadhan]