Bulan Ramadhan adalah bulan keberkahan, begitu kata banyak orang. Di bulan ini, umat Islam diiming-imingi pahala yang berlipat ganda sehingga membuatnya rela menghabiskan hari-harinya untuk beribadah. Malam hari yang biasanya digunakan untuk istirahat, waktunya berkurang untuk menjalankan shalat tarawih dan sahur. Alokasi waktu tidur yang kurang tak jarang membuat orang-orang merasa mengantuk saat siang tiba. Padahal, di waktu ini pekerjaan yang menumpuk harus diselesaikan segera. Supaya tidak mengantuk saat bekerja, tips-tips berikut dapat Anda lakukan di bulan puasa ini:
- Perhatikan asupan makanan saat sahur dan berbuka
Saat berpuasa, waktu makan Anda akan berubah. Jika biasanya sehari makan pagi, siang, dan malam, saat berpuasa pada siang hari Anda tidak boleh makan dan minum. Padahal, waktu siang adalah waktu aktif bekerja bagi semua orang. Jika asupan nutrisi makanan kurang, rasa kantuk bisa datang. Untuk itu, perhatikan asupan makanan Anda ketika sahur dan berbuka. Ketika sahur dan berbuka, usahakan makan makanan yang kaya nutrisi. Saat sahur, pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan yang kaya serat. Sedangkan untuk berbuka, makanlah makanan dengan asupan energi cepat. Jangan lupa juga, perbanyaklah minum air putih.
- Manfaatkan jam istirahat untuk rehat sejenak
Di bulan puasa, sejatinya orang hanya menambah waktu aktif dibandingkan dengan hari-hari biasanya. Penambahan waktu aktif otomatis mengurangi alokasi waktu untuk istirahat sehingga kadang di siang hari badan serasa ingin diistirahatkan. Untuk itu, manfaatkan waktu istirahat siang di kantor Anda baik-baik untuk mengistirahatkan tubuh. Tidur yang sehat bukan dimaknai sebagai tidur dengan waktu yang panjang. Sebab, dengan waktu yang sebentar pun seseorang dapat tidur dengan berkualitas.
- Relaksasi dengan jalan-jalan ringan di kantor
Rasa kantuk Anda sudah tidak bisa ditahan lagi? Coba tinggalkan meja Anda lalu berjalan-jalanlah di sekitar ruangan kantor. Selain itu, lakukan rileksasi dengan meregangkan otot-otot tubuh Anda yang mulai kaku. Dengan merileksasi tubuh, aliran darah yang tersumbat dapat mengalir lancar sehingga rasa kantuk bisa berkurang. Mengguyur muka dengan air juga merupakan cara rileksasi yang ampuh mengusir rasa kantuk.
- Jangan ambil lembur
Sudah waktu istirahat berkurang, tambah lembur lagi. Ini namanya memaksakan tubuh untuk bekerja di luar kemampuannya. Tubuh yang dipaksa kerja di luar kemampuannya akan rusak sehingga berbagai penyakit bisa menjangkiti Anda kemudian. Cobalah untuk bijak mengatur waktu bekerja Anda. Usahakan pekerjaan selesai sebelum sore sehingga Anda bisa pulang ke rumah dan berbuka puasa bersama keluarga.
- Buat suasana menyenangkan di sekitar Anda
Pekerjaan yang monoton dan membutuhkan konsentrasi tinggi pastinya membutuhkan energi yang besar. Tubuh yang lelah bisa mendatangkan kantuk. Untuk itu, Anda membutuhkan penyemangat. Taruhlan barang-barang yang menyenangkan di sekitar meja kerja Anda, misalnya foto bersama keluarga saat liburan, gambar pemandangan alam, dan lain sebagainya. Suasana yang nyaman akan menstimulasi tubuh untuk tetap fit saat bekerja. [Khairul]