Bekerja di kantor selalu identik dengan pekerjaan di depan layar monitor. Bukan hal aneh lagi jika komputer menjadi barang wajib yang digunakan oleh semua orang untuk menunjang pekerjaannya. Meski demikian, menggarap proyek seharian dengan menatap layar komputer/laptop terus menerus bisa mengganggu kesehatan. Contohnya, daya kerja mata yang mengurang, sakit punggung, leher, dan kepala. Jika gangguan kesehatan ini terus terjadi, alih-alih pekerjaan selesai tepat waktu, Anda justru bisa terancam bedrest dan meninggalkan tanggung jawab di kantor. Agar hal buruk itu tidak terjadi, beberapa hal ini bisa Anda lakukan agar tetap bugar mesti seharian bekerja di depan layar.
- Duduklah senyaman mungkin
Bekerja seharian di depan komputer jelas sangat melelahkan. Jika salah posisi ketika duduk, bisa bisa Anda mengalami gangguan tulang dan otot. Untuk itu, cobalah mencari kursi yang nyaman untuk Anda. Paling tidak, tinggi kursi setinggi lutut sehingga ketika duduk, posisi paha Anda menjadi sejajar dengan lantai. Usahakan untuk duduk dengan tegap namun tetap santai. Manfaatkan sandaran kursi untuk membuat Anda lebih nyaman.
- Setting layar monitor
Atur kecerahan cahayanya. Jangan terlalu cerah, namun jangan juga terlalu redup. Cahaya yang terlalu cerah dan redup cepat membuat mata Anda lelah. Usahakan kecerahan cahaya dari monitor tidak lebih kuat dibandingkan dengan pencahayaan ruangan Anda. Atur pencahayaan ruangan Anda. Jika terlalu terang, matikan beberapa lampu. Begitu pun jika masih redup, tambah saja beberapa lampu.
- Atur jarak mata dengan layar monitor
Paling tidak, jarak monitor ke mata sekitar 50-60 centimeter. Ini untuk mengurangi dampak terpaparnya mata Anda terhadap sinar dari monitor. Usahakan juga posisi layar sejajar dengan pandangan mata agar leher tidak terlalu membungkuk. Ketika Anda sering membungkuk untuk menatap layar, gangguan pada leher bisa terjadi.
- Sejenak istirahat dan lakukan senam mata
Terlalu menatap layar komputer memang membuat mata lelah. Oleh karena itu, jangan terus menerus menatapnya. Ambil beberapa jeda untuk mengistirahatkan mata Anda. Caranya, pejamkan mata Anda barang sejenak, kedip-kedipkan, dan pandang ke arah tempat yang lapang. Bisa di dalam ruangan, luar ruangan lebih diutamakan.
- Lakukan pola 20 20 20
Mark Rosenfield, PhD, seorang profesor the State University of New York College of Optometry mengenalkan tips kesehatan mata dengan pola 20 20 20. Arti dari 20 20 20 adalah bahwa setiap 20 menit Anda melihat monitor, mata harus diistirahatkan selama 20 detik untuk memandang objek lain sejauh 20 meter. [Khairul]